Alimentos Antioxidantes

Consume alimentos con alto contenido de antioxidantes para Reforzar tu sistema Inmunológico

Es importante que los alimentos que constituyen tu dieta diaria tengan alto contenido de vitaminas y minerales: Entre estas vitaminas y minerales, se caracterizan las vitaminas y minerales antioxidantes: la vitamina A, C, E, el ácido fólico, el selenio, el zinc y el hierro

Vitamina A: Juega un importante papel sobre las infecciones y en el mantenimiento de las mucosas del organismo. La encontramos en: zanahorias, espinacas, quesos, huevos (yema), perejil, mantequilla, aceite de soja, atún y bonito… Vitamina E: aceite (soja, oliva, girasol), frutos secos, pescado azul. Vitamina C: fruta y verdura: naranja, kiwi, mandarina, pomelo, piña, mango, fresas, pimientos, tomates… Ácido fólico: verduras de hoja verde, legumbres, cereales de desayuno… Zinc y Selenio: estos minerales, aumentan las defensas, los encontramos en carnes, vísceras, pescados, semillas de calabaza (zinc) y marisco, huevos, cereales, frutas y verduras (selenio)… Hierro: carnes rojas, pescado, pollo, vísceras, marisco, y en menos cantidad en algunos vegetales. Además, la dieta deberá ser rica en frutas, vegetales verdes, aceites vegetales, pescados y mariscos, así como alimentos integrales, como cereales y panes. Los alimentos que provienen de la leche fermentada, también debes tenerlos en cuenta: yogures, quesos… Estos, al incluir bacterias, mejoran el tracto intestinal y tienen un efecto beneficioso contra las bacterias y virus. RECUERDA ACUDIR UN/UNA NUTRICIONISTA- DIETISTA PARA QUE TE REALICE  EVALUACIÓN NUTRICIONAL ADECUADA. Y PUEDAS TENER UNA RECOMENDACIÓN NUTRICIONAL DE ACUERDO A TUS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES Y TUS NECESIDADES  CALÓRICAS, Y NECESIDADES DE MICRONUTRIENTES Y MACRONUTRIENTES, ACTIVIDAD FÍSICA QUE PRACTICAS, ENTRE OTROS ASPECTOS IMPORTANTES DE TU SALUD. Visítanos en Facebook https://www.facebook.com/507NutriRitmo y twitter @507NutriRitmo